پیشگیری موثر در برابر ابتلا به ویروس کرونا

دکتر عباس فهیمی

www.drfahimi.ir

اجزای مهم تقویت سیستم دفاعی بدن:

رعایت بهداشت :

رعایت بهداشت فردی: شست و شوی مکرر دست ها مهمترین و بهترین راه پیشگیری از ابتلاء به این نوع ویروسها است. مخصوصاً قبل از غذا و بعد از غذا قبل از سرویس بهداشتی و بعد از سرویس بهداشتی دستهای خود را با دقت بشوییدو حتماً به مدت ۲۰ ثانیه با آب و صابون دست‌هایتان را بشویید. این راه حل از ضدعفونی‌کننده‌های دست به مراتب موثرتر است.». ناخن ها را همیشه کوتاه نگه داشته و دست های خود را هیچگاه به چشمها، بینی و دهان نزنید. هر روز 3 بار هر بار 3 مرتبه بعد از شستن دستها بینی و حلق را با آب گرم شستشو دهید. رعایت بهداشت فردی در مقابل بیماران علامت دار مثل سرفه، تنگی نفس، آب ریزش بینی و علایم تنفسی هستند و همچنین افرادی که سرفه و عطسه می کنند باید از دستمال کاغذی یکبار مصرف و یا درصورت نبودن دستمال حداقل در آستین لباس خود سرفه یا عطسه کنند. کافی است دستان خود را مرتب با صابون بشویید، دهان و بینی خود را هنگام عطسه یا سرفه بپوشانید ، از تماس با افرادی که علائمی شبیه آنفولانزا نشان می‌دهند، خودداری کنید و از تماس محافظت نشده با حیوانات وحشی و اهلی خودداری کنید..

بنابراین راه‌های پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا شبیه راه‌های پیش گیری از سرماخوردگی است با توجه احتمال انتقال این بیماری ازحیوانات افرادی که با حیوانات سرو کار دارند باید مسایل بهداشت فردی و اجتماعی را بیش از پیش مورد توجه قرار دهند. از آنجا که ویروس روی سطوح می تواند ساعتها زنده بماند هیچگاه ترشحات حلق و دهان و  بینی خود را در معابر تخلیه نکنید. در هوای سرد لباس گرم بپوشید. هنگام خواب جوراب بپوشید. تحرک داشته باشید و ورزش کنید و حداقل روزانه 20 دقیقه پیاده روی کنید. در هوای آلوده ماسک بزنید. (n95 - 100 , ffp2-4)

رعایت بهداشت اجتماعی: اگر علائم سرماخوردگی و تب داشتید به مراکز تجمعی مانند مدرسه، مسجد، مراسمات مختلف نروید. از ملاقات با کسانیکه از چین آمده اند خودداری کنید. تنفس هر فرد در هر ثانیه تا ۱.۵ متر برد دارد اما ذرات معلق به واسطه عطسه می‌توانند تا مسافتی حدود ۱.۸ متر گسترش یابند. . افراد با علائم سرماخوردگی به طور حتم از ماسک استفاده کنند، دستمال‌های استفاده شده را در کیسه پلاستیکی قرار دهند و در آن را ببندند، فاصله یک متری تا افراد سالم را حفظ کنند. یک عطسه تا ۱۰۰،۰۰۰ ویروس را در هوا پخش می کند. به همین دلیل باید از شخص بیمار حدود ۲ متر فاصله داشته باشید.

رعایت بهداشت روانی:

رعایت بهداشت رفتار: نتایج تحقیقات  نشان می دهد استرس نقش مهمی در تضعیف سیستم ایمنی بدن دارد و قدرت آن را در مقابله با ویروس ها و میکروب ها کاهش می دهد. هر روز استرسهای محیطی و شغلی را با فرمول "بسیار ببخشید و بسیار مهربان باشید" مدیریت کرده و  همواره خشونت را مهار کنید. تکبر و خودخواهی را کنار بگذارید. هورمونهای استرس سلولهای دفاعی بدن  را از بین خواهند برد.  افکار منفی را از خود دور کنید و خوش بین و مثبت اندیش باشید. هر روز به دیگران کمک کنید. (وقتی به دیگران مهربانی می کنید یعنی به خودتان مهربانی کرده اید).. مسولیت پذیر، صادق، امانت دار و منظم باشید.(این اصول سیستم دفاعی بدن را تقویت خواهند کرد) ارزش عمر و وقت را بدانید و مطالعه کنید و آگاهی های خود را افزایش دهید.

رعایت بهداشت خواب: بی خوابی و بد خوابی و بی موقع خوابی سطح دفاع ضد ویروس را بشدت کاهش می دهد. خوابتان منظم باشد( ساعت 9 شب تا 5 صبح حتما بخوابید) جهت خواب بهتر شبها مطلقا میوه (مخصوصا سیب) نخورید. ترکیبات کافئینی (چای،قهوه ، نسکافه ، شکلات)  استفاده نشود. تلویزیون مطالعه محاسبه مالی و .... را به روز موکول کنید. اتاق خواب کاملاَ تاریک باشد (حتی کمی نور میزان هرومون خواب را کاهش می دهد) .  دمای اتاق 19 تا 24 باشد. 3 ساعت قبل خواب حتما معده شما باید خالی باشد.

توصیه های خواب با کیفیت:  ساعت 21 تا 6 صبح بهترین زمان خواب است. خواب روز در سلامتی شما نه تنها بی تاثیر است بلکه مضر است. خواب ساعات استاندارد مدت خواب از 7ساعت و شش دقیقه تا 8 ساعت است و بیشتر از آن  برای سلامتی شما مضر است. نکات زیر را رعایت کنید تا به شما کمک کند زودتر بخوابید: - چراغها را خاموش کنید. نور ترشح هورمون خواب را مهار میکند.- مطالعه نکنید.- تلویزیون را خاموش کنید.- سر و صدا و موسیقی را حذف کنید.-  تلفنهای همراه را در حالت پرواز قرار دهید گوشی های تلفن بی سیم را خاموش کنید. وای فای را خاموش کنید. حتما ساعت 18 و 14 دقیقه شام میل شود (3 ساعت قبل از خواب معده باید خالی باشد) - محاسبات مالی و برنامه ریزی نکنید.- میوه و مخصوصا سیب نخورید.- بعد از ساعت 5 عصر ترکیبات کافئین دار ننوشید ( چای قهوه نسکافه شکلات و ....)- سکوت کنید و آرام باشید و استرس را تخلیه کنید همه را ببخشید و مهربان باشید.  بعد از شام 100 قدم راه بروید.

رعایت بهداشت محیط:

 دما و رطوبت مناسب محیط کار و زندگی خود را رعایت کنید – دمای 20 تا 22 و رطوبت نسبی 50 درصد مناسب است. اگر گرمایش محل کار و زندگی بخاری یا شوفاژ باشد یک کتری آب کنار آن قرار دهید. سطوح سرویسهای بهداشتی و شیر آلات را با اسپری سرکه رقیق شده (10%) ضد عفونی کنید و حتماً در این حین ماسک بزنید.. سایر شوینده ها و پاک کننده ها بدلیل مضرات آنها بر روی ریه ها و مخاط حلق توصیه نمی شود. از استنشاق مواد قلیایی و اسیدی و دودهای شیمیایی خودداری کنید و در صورت تماس شغلی حتما از ماسک های حرفه ایی مختص نوع ماده شیمیایی استفاده کنید. دود اسپند می تواند به ضد عفونی فضا کمک کند.

رعایت بهداشت مواد  غذایی :  گوشت و تخم مرغ را کاملا بپزید از فست فود و غذاهای بیرون و مخصوصاً بین راهی استفاده نکنید زیرا می تواند حاوی گوشت و مواد نپخته و الوده باشد. گوشت پرندگان، گوشت و شیر شتر، گاو و گوساله و ماهی و میگو و سایر آبزیان وقتی که ویروس کرونا در محل شما فعال است استفاده نکنید. از دست فروشها مواد غذایی را تهیه نکنید. شیر و لبنیات غیر پاستوریزه (سنتی) استفاده نکنید.میوه های و سبزیجات را حتما با روش 5 مرحله ای استاندارد ضد عفونی کنید.(قابل دریافت در سایت)

رعایت تغذیه:

تغذیه و رعایت استانداردهای آن تاثیر زیادی بر سیستم دفاعی بدن دارد.

نکات کلی استانداردهای تغذیه :

سرساعت استاندارد (ساعات بیولوژیک بدن) غذا صرف شود (صبحانه 7.11 ناهار 12.38 شام 18.14  و میان وعده میوه 10 صبح و 15.30 عصر) ضمن هضم بهتر و جذب بهتر غذا  باعث حذف ویروسها می شود زیرا در این ساعات بیشترین اسید معده ترشح می شود و می تواند ویروسهای وارد شده به معده را بشدت سرکوب کند.. بهتر است صبحانه  حاوی شیر، عسل و نان باشد. چون اسید معده تاثیر بسیار زیادی در نابودی ویروسها دارد از داروهای ضد اسید ( رانیتیدین و امپرازول و ..... ) استفاده نکنید. لقمه غذا را حداقل 10 بار بجوید. هر روز حداقل یک سیب استفاده شود. روزانه 8 تا 10 لیوان آب استفاده شود. از مصرف مواد غذایی صنعتی پرهیز شود.(انواع کیک بیسکویت کنسرو و .....) هر روز حداقل 5 عدد و حداکثر 9 عدد میوه همان فصل را استفاده کنید. جویدن آدامس به شدت انتشار ویروس را بداخل سیستم گوارش و خون و مخاط افزایش می دهد.

از تماشای تلویزیون و شنیدن رادیو و یا موسیقی و یا مکالمه هنگام غذاخوردن خودداری فرمایید. هنگام غذاخوردن جمعی هیچگاه به دیگران نگاه نکنید. 5- بهترین زمان برای صرف صبحانه ساعت  7و11 دقیقه صبح، ناهار 12و 38 دقیقه و شام 18و14 دقیقه می باشد. میان وعده اول 10 صبح، میان وعده دوم 16 عصر و میان وعده سوم 2 ساعت قبل خواب می باشد. 6- اکیداً میزان غذاها را کم یا زیاد و جایگزین نفرمایید. 7- حتما روزانه 14 - 8 لیوا ن آب بتدریج میل فرمایید. (بهترین زمان مصرف آب یک ساعت قبل و یک ساعت بعد از غذا هر یکساعت می باشد بین غذا مطلقاً آب و سایر مایعات استفاده نشود). جهت تامین آب بدن در ورزش دو ساعت قبل از ورزش یک یا دو لیوان مایعات بیاشامید و ۱۵ دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان دیگر نیز بنوش در طی ورزش نیز به منظور جایگزینی مایعات از دست رفته، دفع گرما و سموم از بدن و کاهش خستگی هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، نصف لیوان تا یک لیوان آب بنوشید. به منظور جبران مایعات اتلاف شده بدن، از مصرف زیاد چای و قهوه پرهیز کنید چرا که این مواد باعث دفع بیشتر آب از بدن می‌شوند. مصرف چای بدون قند آزاد است. چای ایرانی و ارگانیک باشد چای خارجی اکیداً ممنوع است(چای خارجی حاوی آفت کش ها، فلزات سنگین، طمع دهنده و رنگ های مضر است) . نمک حتما یددار و تصفیه شده با مارک استاندارد باشد ( نمک اکیداً از دستفروشها تهیه نشود و به هیچ عنوان نمک دریا استفاده نشود) روغن حتما تصفیه شده و با نشان استاندارد باشد. روغن زیتون حتماً فرابکر باشد. نمک و روغن هنگام سرد شدن غذا به آن اضافه شود زیرا با حرارت ید نمک از بین می رود. حتماً در میان وعده صبح سیب بدون پوست حتماً استفاده شود (در عصر توصیه نمی شود). استفاده از نوشابه، چیپس، پفک سوسیس، کالباس، کمپوت، کنسرو، آدامس دفاع بدن را کاهش می دهند.  موسیقی گوش ندهید زیرا بدلیل برهم زدن تعادل هرمونهای سمپاتیک و پاراسمپاتیک دفاع ضد ویروس را کاهش می دهد.